پیٹ کے پٹھوں کی تصاویر کیسے لیں

پیٹ کے پٹھوں کی تصاویر کیسے لیں: انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی نکات

پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس ، پیٹ کی پٹھوں کی تربیت اور فوٹو گرافی کی مہارت کے بارے میں عنوانات بڑے سماجی پلیٹ فارمز پر مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ چاہے یہ ڈوائن کا #ایبسالینج #ہو یا ژاؤونگشو کی #فٹنس #، وہ سب لوگوں کے پیٹ کے کامل پٹھوں کی تلاش کو دکھاتے ہیں۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر گرم مقامات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو پیٹ کی پٹھوں کی تربیت اور شوٹنگ کی تکنیک کا ایک سیٹ فراہم کیا جاسکے۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر فٹنس کے مشہور عنوانات کی انوینٹری

2. کامل ایبس بنانے کے لئے 4 کلیدی اقدامات

1.جسمانی چربی کی فیصد کو کم کریں: پیٹ کے پٹھوں کی ظاہری شکل کے لئے پہلی حالت یہ ہے کہ جسم کی چربی کی شرح کافی کم ہے۔ مردوں کے لئے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اسے 12 ٪ سے کم پر قابو پالیں ، اور خواتین کے ل it ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اسے 18 فیصد سے کم رکھیں۔

2.ھدف بنائے ہوئے تربیت: ہر بار ہفتے میں کم از کم 3 بار پیٹ کے پٹھوں کی مخصوص تربیت حاصل کریں۔

3.مناسب طریقے سے کھائیں: ایک اعلی پروٹین ، اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ ، اور کم چربی والی غذا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ظاہر ہونے میں مدد فراہم کرے گی۔

4.کافی آرام کرو: آرام کرتے وقت پٹھوں میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ہر دن 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بناتے ہیں۔

3. کامل ABS فوٹو لینے کے لئے 6 نکات

1.بہترین وقت کا انتخاب کریں: شوٹنگ کا بہترین اثر صبح اٹھنے کے بعد ہے یا جب تربیت کے بعد پٹھوں کو بھیڑ دیا جاتا ہے۔

2.ہلکے استعمال: سائیڈ لائٹ پیٹ کے پٹھوں کی لکیروں کو اجاگر کرسکتی ہے اور سامنے کی مضبوط روشنی کی وجہ سے ہونے والی تفصیلات کے نقصان سے بچ سکتی ہے۔

3.زاویہ کا انتخاب: تھوڑا سا اوور ہیڈ شاٹ پیٹ کے پٹھوں کی لکیروں کو لمبا کر سکتا ہے اور بہتر بصری اثر ظاہر کرسکتا ہے۔

4.کرنسی ایڈجسٹمنٹ: پیٹ کو قدرے سخت کریں اور پیٹ کے پٹھوں کی خاکہ کو ظاہر کرنے کے لئے سینے کو اٹھائیں۔

5.پوسٹ پروسیسنگ: اس کے برعکس اور نفاست کو مناسب طریقے سے بڑھانا پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ نمایاں بنا سکتا ہے ، لیکن شبیہہ کو زیادہ سے زیادہ نہیں لگاتے ہیں۔

6.لباس کے انتخاب: تنگ چوٹیوں یا ننگے اوپری جسم آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو دکھا سکتے ہیں۔

4. اکثر پوچھے گئے سوالات

س: پیٹ کے پٹھوں کو دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

ج: انفرادی بنیادوں پر منحصر ہے ، اگر آپ تربیت اور غذا کے منصوبے کو سختی سے نافذ کرتے ہیں تو ، آپ کو عام طور پر 2-3 ماہ میں واضح نتائج نظر آئیں گے۔

س: اگر وہ پیٹ کے پٹھوں پر عمل پیرا ہیں تو کیا لڑکیاں "موٹی" ہوجائیں گی؟

A: نہیں۔ خواتین ہارمونز کی سطح یہ طے کرتی ہے کہ مبالغہ آمیز پٹھوں کی لکیروں کو تیار کرنا مشکل ہے ، اور اس سے پیٹ کو سخت اور زیادہ سجیلا بنائے گا۔

س: اگر میرے پیٹ کے پٹھوں غیر متناسب ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

ج: یہ ایک عام رجحان ہے اور تربیت کی نقل و حرکت کی توجہ کو ایڈجسٹ کرکے اس میں بہتری لائی جاسکتی ہے۔

5. نتیجہ

کامل ABS رکھنے کے لئے سائنسی تربیت ، ایک سخت غذا اور شوٹنگ کی مناسب تکنیک کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ مواد آپ کو تیزی سے اپنے مقصد تک پہنچنے اور حیرت انگیز اے بی ایس فوٹو لینے میں مدد فراہم کرے گا۔ یاد رکھیں ، استقامت سب سے اہم عنصر ہے!