چربی حاصل کیے بغیر آپ کو بھرنے کے لئے رات کو کیا کھائیں

چربی حاصل کیے بغیر آپ کو بھرنے کے لئے رات کو کیا کھائیں

تیز رفتار جدید زندگی میں ، رات کے کھانے کا انتخاب اکثر الجھن میں ہوتا ہے - آپ کھانا پُر کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ بہت زیادہ کیلوری کھانے اور چربی ہونے سے بھی پریشان ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور صحت مند کھانے کے رجحانات کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے ایک سائنسی اور عملی ڈنر گائیڈ مرتب کیا ہے تاکہ شکل میں رہتے ہوئے آپ کو اپنے ذائقہ کی کلیوں کو پورا کرنے میں مدد ملے۔

1. انٹرنیٹ پر صحت مند رات کے کھانے کے مقبول رجحانات

سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر حالیہ گفتگو کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل اجزاء اور غذا نے مرکز کا مرحلہ لیا ہے۔

2. رات کے کھانے کے جوڑے کے اصول جو آپ کو بھرے رکھیں گے لیکن چربی نہیں رکھتے ہیں

1.پہلے پروٹین: پروٹین آہستہ آہستہ ہضم کیا جاتا ہے اور یہ طنز کے احساس کو طول دے سکتا ہے۔ یہ دبلی پتلی گوشت ، مچھلی یا پلانٹ پروٹین (جیسے توفو) کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کاربوہائیڈریٹ کی اقسام کو کنٹرول کریں: بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کو کم کرنے کے لئے سفید چاول کے بجائے بھوری چاول ، جئ اور دیگر پورے اناج کا استعمال کریں۔

3.غذائی ریشہ میں اضافہ کریں: سبزیاں کم از کم آدھے حصے میں ہوتی ہیں ، جیسے پالک ، کالی اور دیگر سبز پتیوں والی سبزیاں۔

4.زیادہ چربی اور چینی سے پرہیز کریں: کھانا پکانے کے طریقے بنیادی طور پر بھاپنے ، ابلتے اور بھوننے والے ہیں ، اور کم کڑاہی یا چٹنی استعمال کی جاتی ہے۔

3. مخصوص ڈنر پلان کی سفارشات

4. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر ترتی تکنیک

1.کھانے سے پہلے گرم پانی پیئے: کھانے کی مقدار کو کم کریں اور زیادہ کھانے سے گریز کریں۔

2.آہستہ سے چبائیں: دماغ کو ترپتی سگنل حاصل کرنے میں 20 منٹ لگتے ہیں۔ سست ہونا زیادہ مقدار کو روک سکتا ہے۔

3.چھوٹی کٹلری استعمال کریں: حصے کے سائز کو کنٹرول کرنا نفسیاتی طور پر آسان ہے۔

5. "جعلی صحت" کے جال جس کے بارے میں آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے

حال ہی میں مقبول "کم کیلوری والے کھانے" میں سے کچھ میں دراصل پوشیدہ شکر یا اضافی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں ، جیسے:

نتیجہ

ایک صحت مند ڈنر میں ذائقہ یا تات کی قربانی دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ پروٹین ، اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ اور سبزیوں کو صحیح طریقے سے جوڑ کر ، اور کھانے کی عادات پر توجہ دینے سے ، آپ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اپنے جسم کی شکل کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی ذائقہ کے مطابق مختلف امتزاج آزمائیں اور وہ حل تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔